ピーマンとキャベツのツナ和え

材料

ピーマン（緑）…20 g
ピーマン（緑）…20 g
キャベツ…10 g
ツナ缶…20 g
中華風だし（顆粒）…1 g
ごま油…1 g
食塩…0.2 g
コショウ…0.1 g

作り方

• ①ピーマン（緑、赤）、キャベツを千切りにする。
• ② 耐熱容器に、ピーマン（緑、赤）、キャベツ、ツナ、調味料を全て入れて混ぜる。
• ③ふんわりラップをして、電子レンジ600ｗで2分程度加熱する。
• ④よく混ぜ合わせて器に盛りつける。

栄養

エネルギー…53 kcal
たんぱく質…4.4 g
脂質…1.6 g
炭水化物…5.5 g
カルシウム…14 mg
鉄…0.7 mg
ビタミンA…25 μg
ビタミンB1…0.05 mg
ビタミンB2…0.07 mg
ビタミンC…53 mg
ビタミンD…1.8 μg
食物繊維…1.0 g