ねばとろ丼

材料

ごはん…200 g（丼並盛）
ひき割り納豆…40 g（1パック）
しらす干し…15 g（大さじ３）
オクラ…25 g（3～4本分）
長いも（とろろ）…30 g（細め2cm分）
温泉卵…50 g（1個）
きざみのり…0.5 g（お好みで調整）
いりごま…1 g（お好みで調整）
めんつゆ…10 g（お好みで調整）

作り方

• ①ご飯を炊く（もしくはパックご飯をチン！）
• ②オクラのヘタを取り除き、スライスする。
• ③長いもの皮をむき、すりおろす。
• ④丼にごはんを盛り、上にその他の具を全部盛りつけたら出来上がり！！

栄養

エネルギー…536 kcal
たんぱく質…21.8 g
脂質…10.2 g
炭水化物…85.9 g
カルシウム…136 mg
鉄…2.6 mg
ビタミンA…40 μg
ビタミンB1…0.2 mg
ビタミンB2…0.4 mg
ビタミンC…6 mg
ビタミンD…7.8 μg
食物繊維…4.4 g