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あさりの炊き込みご飯

お好みの炊き込みご飯の素にあさりをプラスすることで、不足しがちな鉄を手軽に摂取することができます。

エネルギー:476 kacl

調理時間:10分 +炊飯時間

材料(1食分)

米…100 g (2/3カップ)
炊き込みご飯の素…適量
あさり(缶)…30 g
しょうが(おろし)…2 g
ねぎ…5 g

作り方

①炊飯釜に洗ったお米と分量通りの水、炊き込みご飯の素、あさり、しょうがを入れ平らにならし、通常通り炊く。

②炊き上がったら、ねぎをちらす。

栄養

エネルギー…476 kcal
たんぱく質…13.4 g
脂質…1.4 g
炭水化物…94.8 g
カルシウム…62 mg
鉄…9.6 mg
ビタミンA…146 μg
ビタミンB1…0.09 mg
ビタミンB2…0.11 mg
ビタミンC…6 mg
ビタミンD…0.5 μg
食物繊維…2.8 g

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