あさりの炊き込みご飯
材料(1食分)
米…100 g (2/3カップ)
炊き込みご飯の素…適量
あさり(缶)…30 g
しょうが(おろし)…2 g
ねぎ…5 g
作り方
①炊飯釜に洗ったお米と分量通りの水、炊き込みご飯の素、あさり、しょうがを入れ平らにならし、通常通り炊く。
②炊き上がったら、ねぎをちらす。
栄養
エネルギー…476 kcal
たんぱく質…13.4 g
脂質…1.4 g
炭水化物…94.8 g
カルシウム…62 mg
鉄…9.6 mg
ビタミンA…146 μg
ビタミンB1…0.09 mg
ビタミンB2…0.11 mg
ビタミンC…6 mg
ビタミンD…0.5 μg
食物繊維…2.8 g
