１プッシュアップ
２シットアップ 
３スクワット第821号 November.20 ,1997
このコーナーでは、これまで数多くの筋肉トレーニング種目と、ストレッチング種目を紹介してきた。だが、それらを一日にすべてこなすわけではない。もともと、この連載は「誰でも一日十分でできる」ことを目標にしていることもある。
そこで、今回からは実際のトレーニング・メニューについてモデルを挙げて説明しようと思う。これまでに紹介した種目をどのように組み合わせたらいいのか、これを読んでもらえばおわかりいただけるだろう。
まず、身体を上半身、体幹、下半身の三つに分け、それぞれ大筋群（胸、上背、腹、大腿）を強化する種目をピック・アップする。ここでは以前紹介した主な種目六つを挙げて、組み合わせる。一日三種目、二日がかりで六種目行えるように組み立てる。
として、週六日トレーニングを行う。また、トレーニング前後には、必ず、ストレッチングを行うこと。
※日曜日は、休み。休息は必要である。
１プッシュアップ２シットアップ ３スクワット
１アームカール
２バックエクステンション
３カーフレイズ