第816号 October.9 ,1997
【第7回】下腿三頭筋
下腿三頭筋は、日常生活の中でよく使われる筋肉だ。わかりやすく言えば踵を上げる時に緊張するふくらはぎにあたる部分。しかし、ふだんの生活だけでは大きな負荷をかける機会もなかなかないものである。そこで、今回はカーフ・レイズを紹介するので、下腿部のパワーアップに役立ててほしい。
■カーフ・レイズ（５〜10回×３セット・週３回）
1.重量を肩の上に乗せる。両足を肩幅か少し狭いくらいに開く。
2.踵をゆっくりと上げていく。
3.踵をゆっくりと下ろしていく。
☆チェックポイント
・足首に大きな負担がかかっているので、動作中は決して緊張を解かないこと。
・踵を上げたときに膝を外に開かない。足の親指側をしっかり地面につけた状態で踵をゆっくり上げる。