第815号 October.2 ,1997
【第6回】大腿四頭筋
大腿四頭筋は、ふとももにあたる部分で、ジャンプする力、地面を蹴る力、などの基礎になる筋肉だ。下半身を安定させるためにも重要。最初は軽い負荷でフォームを覚えるようにしよう。また、くれぐれも腰を傷めないように安全には十分心掛けてほしい。
■スクワット（５〜10回×３セット・週３回）
1.重量を肩の上にのせ、背筋を張って立つ。足は肩幅より広めにとり安定させる。
2.背筋を伸ばしたまま膝を曲げ、腰を下ろす。
3.大腿が地面と水平になるところで動作を止める。
4.ゆっくりと起き上がり元に戻る。
☆チェックポイント
・怪我をしやすいので、動作中は緊張感を保つこと。
・腰を下ろすときに息を吸い、立ち上がるときに吐く。