第814号 September,25 1997
【第５回】三角筋
三角筋は、肩の筋群を構成しているものでは僧帽筋とともに重要な筋肉。腕で物を持ち上げる時に使われるため、ここに力をつけることはとても大事である。今回はダンベル・プレスを紹介しよう。
ただ、いつも言っていることだが、最初から重い重量を上げようとするのは非常に危険。特に今回の動作は腰を傷めやすいので、最初は絶対に軽いものから始めよう。
※ダンベルのかわりに水を入れたペットボトルを使用することもできる。これならばサイズも様々あるので、女性の方でも気軽に取り組めるだろう。体力に合わせてエクササイズを選んでほしい。
■ダンベル・プレス（５〜10回×３セット・週３回）
１.ベンチにすわり、ダンベル（もしくはペットボトル）を両手に持って、肩の高さの位置で構える。
2.息をはきながら片方の腕をゆっくりと上げていき、ダンベルを頭上まで持ち上げる。
3.息を吸いながら下ろすのと同時に、逆の方のダンベルを同じ要領で上げ下げする。
4.以上を繰り返す。
☆チェックポイント
・左右で一回と数える
・上げきった時点で二、三秒止める。
・下ろすときもゆっくりと下ろす。