第813号 September,18 1997
【第４回】上腕二頭筋
上腕二頭筋は、日常生活で非常によく使われている筋肉である。「力こぶ」にあたる筋肉なので、トレーニング効果は確認しやすい。しかし、小さな二本の筋肉でつくられているので、重量は最初は無理をせず軽いものを用いるのが安全だ。
ダンベルのかわりに水を入れたペットボトルを使用することもできる。これならばサイズも様々あるので、女性の方でも気軽に取り組めるだろう。体力に合わせてエクササイズを選んでほしい。
■アーム・カール（５〜10回×３セット・週３回）
1.ダンベル（もしくはペットボトル）を両手に持ち、足は肩幅か少し広めに開き安定させて立つ。
2.息をはきながら片方の肘をゆっくりと曲げていき、ダンベルを肩の高さまで持ち上げる。
3.息を吸いながら下ろすのと同時に、逆の方のダンベルを同じ要領で上げ下げする。
4.以上を繰り返す。