第811号 July,10 1997
【第３回】背筋
背筋（バック）は、腹筋（アブドミナル）とペアで鍛えなければならない筋肉だ。
重いものを持ち上げたりするとき、腰には必ず負担がかかっている。傷めやすい腰を守るためにも、背筋のトレーニングは重要。少しずつ、無理なくこなしていくのが良い。
■バック・エクステンション（10〜20回×３セット・週３回）
1.うつぶせに寝て、両足をベッドなどの安定した場所にフックする。
2.両手は頭の後ろで組むか、上に上げる。
3.上を向くようにして、息を吸いながら、ゆっくりと上体を反らしていく。
4.30度くらいで止め、息を吐きながら下ろしていく。この際、背筋に意識を集中する。