第810号 July,3 1997
【第２回】腹筋（10〜20回×３セット・毎日）
腹筋は毎日やるべき種目のひとつ。最初のうちは次の日筋肉痛になるかもしれないが、何日か続けていればそれもなくなる。
いくつかバリエーションがあり、それぞれに、良し悪しがあるので、いろいろ試しながら自分に合うものを見つけよう。
1.シット・アップ
・仰向けに寝て両膝をたてる。足首はベッドの端など安定した場所に固定する。
・寝ている状態で手は耳をふさぐように頭に添える。
・腹筋に力を込め、息を吸いながら上体を起こす。アゴをひくと腹筋に集中しやすい。
・息を吐きながらゆっくりと下ろしていく。
2.ツイスト・シット・アップ
先述の動作と途中まで同じ。上体を起こすときに、左右に振るようにしてしぼる。外腹斜筋を鍛える効果がある。
3.レッグ・レイズ（足上げ）
・仰向けになり、ベッドの端などを両手で握る。
・息を吸いながら、膝を伸ばしたまま、両足を45度の高さまで上げる。
・息を吐きながら、ゆっくりと下ろす。
※どの種目もゆっくりと行うように心掛けよう。