◆年齢による体型の変化はウエストと太もも！
　 図１は本年7月まで本学で教鞭をとられた福永哲夫教授が長い歳月をかけて計測した千数百人の日本人の筋体積、筋力の経年的変化の平均である。筋力は20歳頃を頂点として長い右肩下がりのカーブを描き、その平均の減少率は1年1％であると言われている。それとともに体脂肪率は年々増加傾向を示し、体型はウエストがくびれた杯型から、ずんどうに、そして極端な場合にはビヤ樽タイプに変身する。その時、一番変化が激しい部位が腹部と大腿部だ。

◆ウォーキングのススメ
　 衰えやすい体幹や、下肢の筋肉を中心とした運動をメインとするのが一般的である。具体的には腹筋の体操、椅子を使ってのスクワット動作、膝のばし、踵あげなどの運動を推奨したい（図２）。ウォーキングは体脂肪を燃やし、脚力をつけるのに適した運動だ。ウォーキングの時間は30分以上、1日1万歩を目標に歩くのが良いとされている。

◆スポーツで体を痛めないためには？
　 学部生や院生では日常生活で障害を起こすことはほとんどない。逆にちょっとしたスポーツや過激なトレーニングでケガをしたり、体を痛めたりすることが多いようだ。その予防には運動前のウォームアップと運動後のクールダウンを確実に実行することが大切。ウォームアップではこれから使う部分のストレッチングと軽いジョギングなどの動作を十分行い、筋肉を柔らかくまた適度な温度に保つことが重要（図3）。体を動かしたあとはジョギングやストレッチングを入れてクールダウンしていくのがベストである。もし古傷がある場合はその部分にビニールに入れた氷をあてて15分程度アイシングを行うとより良い。