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ピザトースト

ピザトースト

トーストにツナやチーズをのせるとたんぱく質やカルシウムを摂取できます。
手軽に作れるので朝食に活用できるレシピです。

エネルギー:259 kcal

調理時間:10 分

材料

食パン…60 g(6枚切り1枚)
トマトケチャップ…10 g(小さじ2)
ピーマン…10 g
ツナ缶(ノンオイルタイプ)…20 g
プロセスチーズ…20 g
たまねぎ…5 g

作り方

  • 食パンにケチャップを塗る。
  • ピーマンは輪切り、たまねぎは薄く切る。
  • 1の上に輪切りにしたピーマン、薄切りにしたたまねぎ、ツナ、チーズの順にのせる。
  • オーブントースターで3-4分程度加熱する。

栄養

エネルギー …259 kcal
たんぱく質…13.1 g
脂質…8.0 g
炭水化物…33.4 g
カルシウム…150 mg
鉄…0.7 mg
ビタミンA…78 μg
ビタミンB1…0.08 mg
ビタミンB2…0.12 mg
ビタミンC…15 mg
ビタミンD…0.5 μg
食物繊維…2.2 g

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